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饮食降脂三步走 从吃开始

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饮食降脂三步走
按照下面三个步骤做，不出90天，你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高，而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降 。
第一步：从吃开始
简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇 。多吃水果和蔬菜，大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等)，还有多喝水 。美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著 。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物 。
鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃 。停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇)，还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇) 。
【饮食降脂三步走 从吃开始】减少摄入饱和脂肪酸的摄入，一天只吃一个鸡蛋 。同时，避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等 。
此外，每天吃两个中等大小的胡萝卜，能够在21天内至少让你的胆固醇降低50% 。
第二步：营养素补充
研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这不适用于肝病患者和糖尿病患者 。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平 。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇 。研究显示，每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇 。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收 。
第三步：改变生活方式
健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力 。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行；停止吸烟；少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会增加甘油三酯 。
最重要的是，不要不吃早餐 。北美一家营养机构的国内调查显示，早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低，即使早餐吃高胆固醇食品的人，他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低 。
（责任编辑：王健淇）

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