哪些食物有助于预防高血压
【哪些食物有助于预防高血压】海洋鱼类、鸡蛋和黄豆是首选
一氧化氮产生于人的血管壁内皮，少量一氧化氮就可以发挥强大的作用 。但大部分人的内皮组织因年龄增长、不良生活习惯（高盐饮食、吸烟等）、疾病、有害环境或遗传因素受损时，导致一氧化氮生成不足，从而使高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率升高 。青少年的不良生活习惯是造成高血压发病低龄化、扩大化的主要原因 。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物质，海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平 。像金枪鱼、三文鱼等不仅富含ω-3脂肪酸，还富含左旋-精氨酸，同样可促进一氧化氮的生成 。吴寿岭建议青少年每周至少吃一次鱼肉 。鸡蛋也能提供此类氨基酸，可以每天补充一个鸡蛋 。如果已有血压和血脂异常，可以只吃蛋清 。此外，植物性食品中的黄豆也可作为选择，其中的大豆异黄酮能促进一氧化氮生成，黄豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好 。
每周进行3次有氧运动
运动可以有效地诱导一氧化氮释放 。有研究表明当人体开始有规律地运动时，体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮 。体育锻炼是唯一可使人体持续产生一氧化氮的方法 。进入暑假，很多孩子在校的体育锻炼停止了，建议青少年多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟以上 。
推荐阅读
- 中国饮食有哪些搭配原则
- 哪些食物有助于怀孕
- 哪些鱼类食谱有助于减肥
- 哪些膳食粥有助于减肥
- 肉鸭品种有哪些
- 糖尿病患者有哪些饮食误区
- 哪些食物有助于男人排毒养颜
- 商标权的取得原则是哪些
- 有哪些灵芝养生药膳
- 哪些食疗方可治疗口腔异味