上腰肌劳损之后，要做好长期恢复的准备，平时一定要注意休息，进行科学的体育锻炼 。除此之外，还需要在饮食上多加注意，这里提醒腰肌劳损患者多吃以下几种食物 。
1、锁阳羊肉粥
锁阳20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食 。每日1次，连服7日~10日 。
2、茴香炖猪肾
将猪肾2只洗净后，加入茴香10克、食盐少许，隔水炖熟服用 。连服5日~10日 。
3、芝麻猪肚汤
黑芝麻1OO克，枸杞60克，猪肚1只 。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好 。煮熟后切碎，以油、盐、生姜调味后食用 。
4、猪肾黑豆汤
猪肾2只，黑豆lOO克，陈皮5克，小茴香5克，生姜2片，共煮熟，加调味品食用 。隔日1次，连服5-7次 。
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5、黄鳝杜仲汤
黄鳝250克，猪肾1只，杜仲15克，共炖熟，食肉喝汤 。连服3日 。
6、续断杜仲猪尾汤
猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25克，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤 。连服5-7天 。
7、龟肉杜仲汤
龟肉250克，核桃仁30克，杜仲10克，共煮熟 。食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用 。
8、生地黄乌鸡
【腰肌劳损吃什么食物好？这些食物很宝贵！】生地黄250克、饴糖250克、乌鸡1只 。将乌鸡去毛洗净，去内脏 。将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之 。不用盐醋，只吃鸡肉，不饮汤 。隔日1次，连服5次~7次 。
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