常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力？
晚上11点之前就寝，对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现代人每天都在做的事情，不外乎因为工作忙、应酬多，睡觉时间就被压缩了 。
你知道熬夜的坏处吗?
1、皮肤受损 。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题 。
2、抵抗力下降 。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答 ’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降 。
3、记忆力下降 。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了 。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题 。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题 。
4、阴虚火旺 。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火 。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬 夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等 。
熬夜如何恢复?
1、先补睡眠
若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果 。无论是双休日还是节假日，都有那么一些人不分昼夜地玩，还有的加班加点地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休 。对于熬夜给身体带来的损害，他们丝毫不在意，还会错误地认为，我身体好，连续熬几天夜算不了什么，等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态了 。
专家介绍说，这种事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为 。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害 。
2、多喝白开水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜 。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康 。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱 。
【常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力？】由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力 。
推荐阅读
- 如何凉拌苦瓜 凉拌苦瓜家常做法
- 7级风能把房子吹倒吗
- 经常喝柠檬水会带来哪些好处
- 常吃嚼香糖的危害有哪些？嚼香糖要注意哪些事项？
- 如何查看公交车到了哪里
- 在饮食上如何治痛风
- 山药有几种，什么品种的山药好
- 正常的化妆顺序是什么
- 正确的冲泡白茶非常重要! 白茶冲泡方法步骤是什么
- 万寿菊是干什么用的