经期减肥食谱大全健康减肥两不误
减肥食谱一、山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻 ， 此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机 。你可以在这一周进行运动 ， 比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果 ， 另外饮食方面可以采用三餐替代法 ， 帮助身体全面燃脂减肥 。
三餐替代品可以选用山药红枣饭 ， 干制的红枣具有补气补血功效 ， 很适合经期结束后滋补身体 。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化 ， 将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮 ， 等饭煮好后即可食用 。同样遵循中午饱 ， 早晚适中的饱腹程度 ， 坚持经期前中后21天保暖减肥法 ， 平均可以减掉8-10斤体重哦 ， 赶紧试试吧 。
【经期减肥食谱大全健康减肥两不误】减肥食谱二、薏米山药羹
在月经来之前的1周 ， 人体的内分泌开始波动 ， 激素分泌也变得逐渐旺盛 。这就导致皮下油脂分泌过多 ， 很多女生会出现痘痘、粉刺 ， 同时由于甲状腺激素激素的刺激 ， 人也会变得比较冲动烦躁 。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了 ， 最重要是稳定激素分泌 ， 同时增加脂肪代谢 。
这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代 ， 中餐跟平时一样不变 。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可 ， 富含淀粉的糊羹饱腹感非常强 ， 薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效 ， 并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用 。
减肥食谱三、大枣苹果泥
在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化 ， 会出现疲劳 ， 全身无力的情况 ， 经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重 ， 体内淤血无法顺利排出 。经期是排毒的最佳时期 ， 学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶 。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出 ， 又能促进脂肪代谢成功瘦身？
这周早餐和中餐尽量保证营养精致 ， 但晚餐要严格控制热量 ， 用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥 ， 每晚吃1-2份达到6-7分饱即可 。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果 ， 苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒 ， 并且苹果属于温性水果 ， 不会引发血液凝固和痛经的现象 。
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