早晨空腹跑步减肥吗 推荐几款简易的减肥早餐
一、早晨空腹跑步是否能减肥早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升 。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐 。
二、简易的减肥早餐百合薏仁粥
材料：千百合、薏仁、糯米
做法：将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟 。糯米泡水二十分钟 。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米 。加入小半锅清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了 。
玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩 。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟 。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可 。
水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用 。
鸡蛋卷饼
材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐
做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米 。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅 。锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了 。将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可 。
三、有助于减肥的食物大全
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦 。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪 。
洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能 。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化 。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用 。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
海带：海带富含牛黄酸 。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇 。
燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化 。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用 。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素 。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 。
绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 。
牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平 。
章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱 。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食 。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用 。
海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量 。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量 。
南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高 。
鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种 。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉 。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美 。
奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳 。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果 。
豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用 。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量 。
四、减肥的六个技巧
是水果可以减肥，但是一定要正确的吃，适当的吃，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助 。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入 。
减肥技巧二、吃东西要专心 。在吃东西的时候我们一定要专心，如果三心二意的吃饭的话，会让我们吃的更多，很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样 能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得 。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多 。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都 非常有利 。
减肥技巧三、零食千万别多吃 。零食一般是导致肥胖的主要的原因，因为零食大多数都是高热量的食物，所以我们一定呀少吃，高热 量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃 。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎 。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮 暴食 。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择 。
减肥技巧四、睡前尽量不吃东西 。睡觉之前我们一定呀注意不要吃东西，不然可能 会因为无法消化导致脂肪堆积，睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积 。饭后刷牙是控制食欲的好拌 饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入 。
减肥技巧五、足量水分帮助瘦身 。在减肥的时候适当和一些水能够帮助减肥，因为 可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢，帮助减肥，减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题 。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂 肪的燃烧有很大的作用 。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利 。
【早晨空腹跑步减肥吗 推荐几款简易的减肥早餐】减肥技巧六、放慢吃东西的速 度 。我们吃东西的速度越快，进食量就越多，所以我们在吃饭的时候应该尽量的放慢速度，预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度 。进食太快会让你容易 吃得太多 。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物 。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应 。
推荐阅读
- 女生原地跑步的好处 原地跑步好吗
- 篮球鞋和跑步鞋的区别
- 空腹吃虾可以吗
- 跑步治愈百病? 坚持跑步7个好处你知道吗
- 怎么提高肺活量的方法
- 早晨喝豆浆的七大禁忌
- 早上空腹徒步好吗
- 空腹能不能喝药酒呢？
- 跑步前热身方法
- 跑步耳机怎么才能不掉