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失眠的原因 7大因素解除你的困惑

生活百科 睡眠

失眠是一种异常痛苦的经历，有过失眠症状的人白天无精打采，晚上却久久不能入睡，简直是苦不堪言 。那么失眠的原因有哪些？治疗失眠的简单方法又有哪些？在生活中又有哪些可以治疗失眠的食物呢？
失眠的原因
1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛
我们不难发现往往老人占据了失眠人口中的一大半，老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生 。
睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童 。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素 。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠 。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠 。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致 。
2、生理性原因
如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠 。
3、心理性原因
失眠通常都伴发着神经衰弱，焦虑，抑郁等一系列的精神症状，而焦虑，神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重，如此恶性循环，使得失眠难以根治 。
紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因 。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠 。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强 。
4、精神性原因
精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠 。
【失眠的原因 7大因素解除你的困惑】5、药物性原因
有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠 。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等) 。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠 。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等 。
6、人为因素
除此之外，一些不正确的行为也同样可能导致自己或是他人失眠 。多数儿童失眠都是由此因素引起的 。
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等 。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟 。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍 。
有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠 。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难 。
7、营养不良缺钙
会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠 。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除 。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳 。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠 。
治疗失眠的简单方法
一、保持乐观、知足常乐的良好心态
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度
保持人的正常睡-醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
三、创造有利于入睡的条件反射机制
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";
四、养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
五、自我调节、自我暗示
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;
六、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
七、床就是睡觉的地方
不要在床上看书、看电视、工作 。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
八、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情
可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游 。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好 。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量 。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
治疗失眠的食物
食物与睡眠有一定的关系 。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神 。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用 。
2. 核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。。
3. 桂圆
性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等 。
4. 莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5. 食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。
食疗治疗失眠
百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用 。功效养心安神，润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味 。功效补心安神，益肾壮腰 。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服 。连续服用3～5天，即可见效 。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛，一兴一抑，效果显着 。失眠者不妨一试 。
龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养 。
丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用 。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用 。
结语：可能长期的失眠让你的精神身体越来越差，而久久无法根治让你甚至都不愿提及失眠，但是失眠固然很可怕，但却不是无法面对 。只要认清自己失眠的根本原因，一些简单的生活习惯的改变，配合一些生活中很寻常的食物，就可能让你永远摆脱食物的困扰 。

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