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睡眠不足的危害 让人惊讶的几个睡眠事实

生活百科 睡眠

睡眠对于我们的健康是非常重要的，在平时的生活中，睡眠是不能缺的，不然整个人的状态都会变得极其不好，睡眠不足的危害可是很大的哦，而且你知道睡眠有哪些让人“惊讶”的事实嘛？下面就来一起看看，睡眠质量要保证，睡眠障碍要克服 。
睡眠对身心健康的重要性超乎你的想象 。一天中总有那么些时间我们会感到筋疲力尽，但我们根本不知道为什么会这样，还有我们为什么要睡觉 。
我们确实知道我们的大脑需要休息但是为什么非得要休息呢？睡觉之时我们的身体究竟在干什么？哪些外在因素影响着我们入睡的时间和睡眠质量？大多数人对这些问题知之甚少 。
现在你可以看一下我们列出的关于睡觉10个令人震惊的事实，可以顺带让我们知道你的想法 。
往后倒
虽然这像是只会发生在老太太身上的事情，但研究表明，在梦中强制性地往后倒，会让你的大脑从噩梦中醒来 。
女人和失眠
研究表明，女性失眠的机率是男性的两倍之多 。医学人员认为这可能是女性荷尔蒙的缘故 。
动物也做梦吗？
各种的研究都在调查这件事，但调查者还没弄懂动物睡眠时是否会进行快速眼球运动(REM) 。当然，他们看上去偶尔为之，但现在还没有确凿的证据 。
被遗忘的梦
原来，大半的梦境在我们醒来五分钟之内就会被遗忘，除非我们想办法记住他们，诸如记笔记之类的 。醒来的十分钟之内，我们会忘掉90%的梦境 。
睡觉时打不了喷嚏
入睡以后，大脑中控制打喷嚏这类事情的区域将得到彻底放松，这样让我们睡眠的质量更高 。
喵咪总是在睡
有时候你会为你的喵咪睡这么长时间而感到担忧，实际上这对喵咪来说再正常不过了 。
研究指出，喵咪一生当中至少有70%的时间在睡觉 。
饮食和失眠
失眠的人瘦素(leptin)水平较低 。瘦素是一种食欲遏抑剂 。这就是为什么长期失眠的人易于发胖 。
失眠与死亡
在个别情况下，失眠会致死 。那些人往往患上了致死性家族性失眠症 。这种疾病一旦被确诊，患者最多能活18个月 。
孩子和缺乏睡眠
为人父母后，这些父母亲每年失去几近450-700小时的睡眠时间 。现在你明白为什么他们看起来总是很累 。
睡眠不足会导致哪些问题呢
可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。
据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然 。
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈 。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的 。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病 。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低 。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加 。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头 。
影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断 。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征 。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失 。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。
据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人 。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外 。而且他们因此请病假的次数也更多 。
在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标 。
一般来说，我们的理想睡眠时间是8小时左右，如果睡到自然醒，醒来神清气爽，这便证明了睡眠充足、质量良好 。
不过对很多男同胞们来说，平日里工作繁忙、应酬相对较多多，6小时的睡眠时间都几乎不能保证，理想睡眠时间更是一种奢望了，所以在这时就要补觉了 。
不然，烦躁不安、情绪不稳定、注意力无法集中，甚至皮肤老化、免疫力下降等问题便会接踵而来 。
入睡困难总是辗转反侧？别这样做了
如果你经常在床上辗转反侧超过20分钟都睡不着，不妨试试起来做一些放松身心的事，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐 。
此外，入睡前不要焦虑，不管是因为什么原因而焦虑都不重要，重要的是焦虑会是你睡不着，而睡不着会使你更加焦虑;所以请不要进入这样的一种恶性循环中 。
睡前1-2小时，请放原离手机、电脑等设备
手机或其他可发出光线的电子产品，都能促使人们减少褪黑激素的生成 。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也会受到影响，让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间 。
此外，不少人玩手机会一直处于兴奋状态，从而主动或被动地持续玩下去，睡眠不足便是无可厚非的了 。
那么怎么补觉呢？
中午补和周末补觉属这2种最实在了，小编我也经常这样做 。中午吃完饭后可以选择小睡一会儿，这样可以有效地补充睡眠，睡眠质量甚至可以说好于晚上多睡1小时 。
而周末补觉，需要提醒男同胞们不能补太多，这是因为成年人睡够7—8小时就可以了 。
【睡眠不足的危害 让人惊讶的几个睡眠事实】不过在此提醒男同胞们：千万不要认为熬夜过后，只要补觉便可以了，以上睡眠不足的补觉方法仅限于短时间内睡眠缺乏，如果你睡眠不足的状况已经持续了数十天，这会使得身体处于超负荷状态，此时对身体所造成的伤害是无法补回来的 。
因此，男同胞们要知道周末狂睡是无法换来优质的睡眠，而睡眠质量比睡眠时间更加重要 。
如果周末睡觉赖在床上从上午睡到中午、中午睡到晚饭，这只会把自己弄得头昏脑涨，反而会影响到今后的睡眠规律 。
结语：上文中就是为大家介绍的一些有关于睡眠的相关内容，众所周知，睡眠对于我们的重要性是不言而喻的，在平时的生活中一定要多加注意睡眠时间的规划，希望本篇文章能够给各位朋友带来一定的帮助，让自己的身体能够变得更加健康 。

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