怎样预防老年嗜睡 老年嗜睡是什么原因
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怎样预防老年嗜睡
1、多运动 应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解 。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益 。
2、生活节奏要规律 首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动就熬夜,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯 。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环 。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅 。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间 。足够的睡眠有助消除疲劳 。
3、晨练后不宜继续睡觉 有些人晨练回家后,喜欢继续睡觉 。这样的习惯不仅会影响晨练效果,还不利于心肺功能恢复,而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力 。
4、饮食调节 增加维生素的摄入 。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助,B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用 。所以,多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除嗜睡有积极作用 。一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困 。
5、小心风寒 避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒 。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好 。
老年嗜睡是什么原因
1、脑部因素 当老年人出现嗜睡状态,首先应该考虑是否有脑部病变 。例如当老年人出现脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等,都可能出现嗜睡状态 。
2、药物因素 主要指安眠药的副作用,因为有的安眠药作用时间比较长 。另外,若老年人有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症,容易出现安眠药的后作用,后作用表现为第二天起床后精神不佳,倦乏嗜睡 。
3、环境因素 老年人如果生活比较孤独、单调,环境比较寂寞,再加上老年人由于体力欠佳,心脏功能不好,或患有骨关节病等,往往不爱活动,容易出现嗜睡 。注意适当的搞些适合老年人特点的活动,使老年人感到生活充实而有意义,从而摆脱孤独、寂寞感 。
4、身体因素 一般情况下,身体因素是最常见的老年人嗜睡的原因 。老年人多体力衰弱,特别是身患一些全身疾病,如甲状腺功能低下或肺部感染等,早期症状往往是精神萎靡和嗜睡 。
老年人嗜睡的饮食保健
1、香蕉 香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低 。而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
2、菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3、草莓 草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛 。
4、豆制品【怎样预防老年嗜睡 老年嗜睡是什么原因】 铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
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