怎样克服考前焦虑症 怎样解决考前焦虑症


怎样克服考前焦虑症 怎样解决考前焦虑症

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生理调整
按照平时的作息时间作息 。如果是早晨睡不着,可以早点起床,运动、吃早点 。心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间,为早上5点---7点,晚上7点---9点,充分利用好这两个时段,解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果 。中午一定要午睡,午睡以30分钟为宜,这样既能使大脑休息,又能很快清醒 。午后应以做练习为主,可以集中时间做套题,做题应注意文理结合,难易结合 。通过做题可以稳定心态,树立自信心,经过这样一段时间的训练,相信到临考时就不会有异样的感觉 。
有氧运动
早晨若睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,以次获得一天的好心情 。有氧运动有一个规律,即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右 。
洗热水澡
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习 。
适当的听音乐
【怎样克服考前焦虑症 怎样解决考前焦虑症】 如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐 。比如:古琴曲、古筝曲、扬琴曲等,悠扬、舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆,最好是在休息时间听 。但注意不要一边学习,一边听音乐,尤其是不能听摇滚和流行歌曲 。

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