拔罐减肥为什么只能吃一种东西 拔罐减肥怎么掉秤快( 二 )
5、晚上8点过后尽量减少进食 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓 。
6、通过快走运动来消耗热量 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的 。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量 。
拔罐减肥饮食方面的注意事项
1、烹饪方法及餐次 食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法 。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好 。
2、适量蛋白质 在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%-30% 。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害 。
3、限制脂肪 过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，特别是动物性脂肪的供给 。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生 。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25%-30% 。
4、限制糖类 糖类的供给应该操控在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品 。食品纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食品 。食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d-6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用 。
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