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酸奶
每天喝酸奶能够帮助排宿便 。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升 。
喝水
每天喝足量的水能够帮助排宿便 。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外 。
如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便 。
苹果
每天吃苹果能够帮助排宿便 。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便 。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量 。
如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖 。
杂粮
【吃什么能清除宿便 这些千万别错过】 杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外 。
常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等 。
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