文章插图
为什么会失眠
睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料、进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难 。
其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也会导致失眠 。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的 。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因 。
如何才能不失眠呢
“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果 。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了 。
所以，建议大家在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态 。
合理饮食，在一日三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉、辛辣刺激的食物 。主食除米饭外，可加些杂粮等 。
适度体力活动大有益处 。失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足 。“体脑并用，精神乃治”，即脑力体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康 。
改善失眠的方法
营造良好睡眠环境 卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等 。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠 。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意 。
睡前泡脚 泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质 。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳 。
睡觉前不要接触刺激性的食物 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟 。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情 。
食疗调理失眠
桑葚杏仁奶 材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量 。
1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀 。
2、牛奶中加入白糖煮沸 。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟 。
4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶 。
5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可 。
牛奶炖蛋 材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺 。
1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解 。
2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均 。
3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出 。
4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟 。
桂圆芝麻小米粥 材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许 。
1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净 。
2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香 。
【晚上失眠了怎么办 给你改善失眠的方法】 3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可 。
百合莲子瘦肉汤 材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml 。
1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片 。
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟 。
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟 。
4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火 。
推荐阅读
- 治疗失眠的最好方法 5个方法助你安稳入眠
- 肩井痛是怎么了 肩井的作用与功效
- 淘米水有什么妙用 淘米水千万别再倒掉了
- 肚脐里面的脏东西能扣吗 原来这些年我们都错了
- 使用电热毯应该注意什么 电热毯你用对了吗
- 蜂蜜会过期的吗 蜂蜜过期了还能喝吗
- 上厕所是蹲着还是坐着好 你用对上厕所的方式了吗
- 身体疲劳乏力有什么症状 不要太劳累了
- 炖汤用热水还是冷水 很多妈妈都做错了
- 游泳的时候感觉下面进水了怎么办 女性游泳怎么防止进水