跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用
文章插图
跑完步不拉伸会怎样
容易造成运动损伤 肌肉是有弹性的，可以拉长也可以缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数比较多，但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子，那下次再运动就容易造成肌肉疲劳，长久导致损伤 。
膝关节受损 经常跑完步不拉伸，肌肉弹性会有所下降，运动时关节的动作也会变得僵硬，特别是在跑步是时候没有灵活的肌肉来缓冲，膝关节会承受更大的冲击力，容易造成膝关节损伤 。
跑步后拉伸有什么作用
1、跑完步拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉僵硬、酸痛等症状，经常拉伸可以增加肌肉弹跳力，给身体受力增加缓冲，下次再运动时不会觉得那么吃力 。
2、拉伸的时候身体的血液循环会加快，同时提高关节活动范围，可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤 。
3、拉伸可以让身体更加舒展，肌肉的柔韧性得到增加，跑步更有耐力，更加容易坚持运动 。
拉伸可以瘦腿吗
拉伸腿能够瘦大腿 。
每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿，腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引，全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布，尤其长期坚持看到明显的效果 。此外，生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用 。
怎么拉伸小腿肌肉
动作描述：
1、选择单杠或有高度的重物做辅助，单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在单杠上，同时两手扶墙保持平衡，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复 。
2、双脚并拢站直，放松整个手掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧重复拉伸
【跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用】 3、坐姿屈膝，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复 。
推荐阅读
- 冬天跑步不出汗能起到减肥的效果吗 减肥出汗好还是不出汗好
- 先拉伸还是先用筋膜枪 用筋膜枪可以不拉伸吗
- 健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗 健身后拉伸的好处和作用
- 跑完步吃什么比较好 跑完步多久后可以喝水
- 有助于青少年长高的拉伸运动有什么 跑步有助于长高吗
- 跑步结合跳绳怎样结合 跑完步跳绳还是跳完绳跑步
- 跑完步能立刻吃饭么 跑完步多久后能吃饭
- 开合跳后如何拉伸 开合跳为什么需要拉伸
- 深蹲之后怎么拉伸 深蹲后没拉伸结果如何
- 跑完步怎么防止腿粗 跑步怎么拉伸放松腿