蹲马步一般要蹲几分钟 蹲马步伤膝盖吗
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蹲马步一般蹲几分钟
【蹲马步一般要蹲几分钟 蹲马步伤膝盖吗】 初学者每天蹲20分钟是可以的 ， 熟练之后可以根据自身承受能力逐渐增加时间 。
注意：练完以后注意放松腿部肌肉 ， 练到一定的时候可以适当给自己负重 ， 如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度 ， 容易对关节造成损伤 ， 切勿操之过急 。
蹲马步伤膝盖吗
如果使用不正确的蹲马步姿势 ， 长期下来对于膝盖是会有损伤的 。
蹲马步时是把重心下移到腿上的 ， 身体大部分的重量下移到两个膝盖上 ， 加大了膝盖的负担 ， 再加上马步的姿势是需要屈膝的 ， 屈膝动作时 ， 会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节 ， 膝关节而作为人体三大负重关节之一 ， 更是承受了很大的压力 。
注意：如果出现膝盖疼的情况 ， 应该停止蹲马步 ， 尽量去医院做个检查 。
蹲马步能瘦大腿吗
蹲马步可以达到一定瘦腿效果 。
一般坚持1～2个月是有效果的 ， 同时饮食上要少吃油腻的食物 ， 多吃含蛋白质高的食物 ， 多喝水 ， 多吃蔬菜和含糖量低的水果；如果能量摄入比锻炼之前还要大 ， 可想而知身体形态很难达到很好的塑形效果 ， 对能量摄入进行严格管控之后 ， 蹲马步才可以达到瘦腿的效果；同时蹲完马步后一定要进行肌肉拉伸 ， 才能使肌肉不变得过于发达 ， 对于瘦腿的效果也会更好 。
蹲马步的功效与作用
提升下肢稳定性 蹲马步是练武术的基本功 ， 对于增长下肢的力量和核心的稳定性具有很好的作用；长期蹲马步能够增强体质 ， 提高体能 ， 增强下肢力量 ， 增强核心稳定性 ， 增强腰背的力量；还可以提升下肢的稳定性 ， 不容易摔倒 ， 也不容易被别人推倒 。
培养耐力韧性 最开始的蹲马步时候可能会因为身体的不适应 ， 出现各种难熬的情况 ， 但是只要坚持下来 ， 克服身体的种种不适感 ， 会发现身体更具有韧性；蹲马步需要克服寂寞、克服身体难关 ， 有耐力、有韧性的坚持下去才行 。
增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等 ， 这时候身体的全部重量就下放到了腿上 。刚开始练习 ， 很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况 ， 只要坚持度过了这个时期 ， 就会发现的腿部肌肉越来越发达 ， 双腿的力量也在不断地加强 。
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