跑完步怎么防止腿粗 跑步怎么拉伸放松腿
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跑完步怎么防止腿粗
拉伸放松 。
跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法 ， 因为跑步的方式和强度不一样 ， 运用到了肌肉 ， 身体会产生一系列的反应 ， 从而造成腿粗的现象 。
因为在我们跑步的时候 ， 会运用到腿部的肌肉 ， 当我们的跑步运动越是激烈的时候 ， 肌肉参与度则越高 ， 则锻炼的肌肉则会越大 ， 其血管扩张 ， 也产生腿部变大的错觉 。
而我们的拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况 ， 拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松 ， 并且让增长的肌肉均匀生长 ， 而不是形成大团肌肉 。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静 ， 从而慢慢让血管恢复正常 。
跑步怎么拉伸放松腿
跑步拉伸放松的方式比较多 ， 因为跑步是运用到了腿部几乎全部的肌肉群 ， 所以需要每个部位都要拉伸到 ， 以下是推荐的方式：
大腿前侧拉伸 身体直立保持直立 ， 用手抓住一侧脚踝 ， 保持两个膝盖的位置一致 ， 然后将脚掌与小腿尽量保持九十度 ， 保持这个动作30秒左右 ， 两腿都要进行拉伸 。若是身体保持不了稳定 ， 可以扶墙或者椅子等 。
大腿后侧拉伸 将单侧腿的膝盖微微弯曲 ， 然后将另外一条腿迈出一步 ， 并且勾起脚尖 ， 上身前倾用手压住膝盖 ， 保持整条腿的笔直 ， 坚持30秒左右即可换腿继续拉伸 。
小腿拉伸 寻找一面墙 ， 单腿抬起脚尖踩在墙面上 ， 身体保持直立 ， 并且微微前倾尽量靠向墙面 ， 直至小腿后侧有感觉为止 ， 坚持30秒左右即可换腿 ， 这个动作脚尖踩得越高难度越大 ， 可以根据自身调整 。
跑步怎么把腿越跑越细
有氧慢跑 有氧的慢跑一般是不会导致腿粗的 ， 其肌肉锻炼强度比较小 ， 所以并不会造成肌肉肥大的现象 ， 加上有氧的慢跑还可以起到减脂的作用 。
正确跑步姿势 正确的跑步姿势也是影响到腿部肌肉形态的一个方面 ， 全脚掌触地的慢跑方式才能够让腿部肌肉的运用程度比较少 ， 能够减少粗小腿的可能 。
跑完拉伸 运动完之后进行拉伸是最为重要的 ， 长期坚持下来不仅可以防止腿变粗 ， 而且还可以使得腿部更加的匀称 。
跑步的注意事项
1.在跑步之前一定要进行热身 ， 至少要热身10分钟左右才可开始运动 ， 以免出现运动拉伤等现象 。
【跑完步怎么防止腿粗 跑步怎么拉伸放松腿】 2.跑步完之后不要立马坐下休息 ， 因为跑完步之后身体处于一个兴奋的状态 ， 立马停下休息会影响身体健康 ， 可能会引起不适 ， 尤其是做完剧烈运动之后 。
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