杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
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杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉
杠铃平板卧推的方法 ， 可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果 。
这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼 ， 不同的握距可以刺激的重点都是不一样的 ， 比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
杠铃平板卧推怎么做
仰卧在平凳上 ， 然后双脚要平放到地板上 ， 同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行 。然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势 ， 同时腰部也要保持正常的生理曲度 。两手需要保持中握 ， 腕关节不能过伸 ， 然后把杠铃从卧推架上取出 ， 直臂的状态下 ， 保持杠铃在胸部上方 。在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以了 。
杠铃卧推要注意什么
1、在推杠铃的时候 ， 千万不要把背、臀部直接拱起 ， 或者憋气 ， 这样会导致体力不足 ， 从而产生危险 。
2、将杠铃推到最高处的时候 ， 千万不要将手肘打的太直 ， 很容易将手锁死 ， 会有危险的 。
卧推需要注意什么
【杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做】 1、在进行自由器械卧推的时候 ， 手臂的力量是非常重要的 ， 若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性 ， 那么就很容易伤害到自己 。
2、在卧推的时候 ， 背部和臀部是不能拱起的 ， 而且呼吸节奏要保持顺畅 ， 不可憋气 。不然很容易使得肌肉失去控制 ， 从而导致自己受伤 。
3、在卧推的时候 ， 一定要保证正确的轴线上运动 ， 杠铃在最开始的时候 ， 是置于胸前上方一公分左右 ， 向上慢慢推的时候 ， 就应该将它放在胸部锁骨左右 ， 距离是很重要的 ， 不然很容易将肌肉受伤 。
4、在进行卧推锻炼的时候 ， 需要将两肘展开 ， 这个时候 ， 用到的力量就是胸大肌 ， 在下降的时候 ， 掌心逐渐向前至肩两侧 ， 两只手要自然的下垂 。
5、在进行卧推的时候 ， 间距是非常重要的 ， 这个动作主要是锻炼胸大肌 ， 其次杠铃的重量也是十分重要的 ， 要选择适合自己的重量 。
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