每天跑5公里伤膝盖吗 5公里跑步多少时间不伤膝盖
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每天跑5公里伤膝盖吗
在正确的跑步情况下 ， 每天跑5公里并不会伤膝盖 。
因为经常适当正确的跑步 ， 能让关节软骨受到适当的刺激 ， 促进新陈代谢 ， 这样关节滑液可以在关节内到处流动 ， 起到润滑和提供营养的作用 ， 有利于提升关节的韧性、抗压能力 ， 而每天五公里的跑步的运动强度并不大 ， 只要跑者姿势正确、膝盖部位没有旧伤等情况下是不会伤害膝盖的 。
怎样跑步伤膝盖
跑步时 ， 每迈出一步 ， 膝盖便要承受身体7倍的压力 ， 因此跑步有百利唯伤膝盖的说法 ， 但这个说法是存在片面性的 ， 事实上并没有脆弱的膝盖 ， 也没有毁人的跑步 ， 只有错误的跑步方法会让膝盖受伤 ， 如跑步姿势错误、运动强度过大、膝盖部位受过伤等 ， 在这样的情况下每天跑5公里有伤害膝盖的可能性 。
1、运动强度过大 很多人跑完5公里后 ， 觉得膝盖疼痛 ， 往往是因为运动强度超过自身负荷 ， 如不怎么跑步的人 ， 一次性跑了5公里或更久等 ， 这样会容易引起关节的软骨和半月板的损伤 ， 不过这种情况发生后 ， 一般人体有一定的自我修复能力 ， 轻微的疼痛和损伤 ， 通过休息保养会自我修复 ， 但若是长期这样超负荷运动 ， 膝关节的软骨来不及修复 ， 长久日积月累 ， 可能导致局灶性的软骨软化、破裂 ， 引起关节退变 ， 诱发膝关节炎 。
2、跑步姿势错误【每天跑5公里伤膝盖吗 5公里跑步多少时间不伤膝盖】 外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是错误的跑步姿势 ， 尤其是自身体重较大的人群 ， 如果加上错误的跑姿 ， 很可能跑完就会觉得膝盖疼痛不堪 。
3、膝盖有伤 本身膝盖有伤情的人 ， 是不宜进行跑步锻炼的 ， 否则很可能会加重膝盖疼痛 ， 甚至造成旧伤难愈又添新伤的现象 ， 建议先以慢走的方式进行锻炼身体 ， 避免膝盖受伤 。
5公里跑步多少时间不伤膝盖
建议30分钟左右跑完为宜 。
跑步配速的时间越短 ， 其运动强度越高 ， 对膝盖造成的冲击也越强 ， 伤害几率也就越大 ， 一般没有什么运动基础的人 ， 一开始跑步5公里建议配速在40分钟为宜 ， 而到了后面身体体能提升后 ， 可逐渐提高配速到5公里30分钟左右跑完为佳 ， 这个速度既不会伤到膝盖 ， 同时拥有良好的锻炼效果 。
如何跑步才不伤害膝盖
1、备好跑步装备 跑步需要穿适合跑步的鞋子 ， 不能穿拖鞋、高跟鞋等进行跑步 ， 最好是带有减震功能的鞋子 ， 另外为了保护膝盖 ， 最好购买护膝戴上 ， 这样能很大程度的降低膝盖受伤的可能性 ， 而且秋冬跑步还能起到为膝盖保暖的作用 。
2、跑前充分热身 做任何运动锻炼之前都要进行热身 ， 跑步也是一样 ， 这样才能减少运动受伤 ， 一般热身可通过慢跑 ， 当感觉身体轻盈 ， 协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练 。
3、跑步姿势正确 跑步姿势要注意做到这三点：一是以前足或中足来起步和落地 ， 避免着地时膝盖过直 ， 可对膝盖处的弯曲起到极好的缓冲作用；二是缩短步幅 ， 减少对膝盖造成损伤；三是落地时脚和膝盖要指向身体前进的方向 ， 使膝盖两侧受力不均 ， 避免损伤 。
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