每天跑5公里伤膝盖吗 5公里跑步多少时间不伤膝盖( 二 )
4、平时靠墙静蹲锻炼膝盖 靠墙静蹲的动作可很好的锻炼膝盖的承受能力 ， 平时为了增强膝盖的抗压能力 ， 可进行每天坚持蹲三组 ， 一天蹲3次 ， 一次1—3分钟的一个锻炼 ， 一般每一组之间休息2分钟 ， 一开始会比较难 ， 可适当调整时间 ， 如30秒一组 。
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