跑步多了伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤
文章插图
跑步多了伤膝盖吗
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康 。
【跑步多了伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤】 高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的 。掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等 。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用 。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩 。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高 。
怎么防止膝盖受伤
热身 想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担，所以准备活动很重要 。不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤 。预防措施一定要有，或者说应急措施得知道 。
选择适合场地 想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素 。在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下 。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择 。
膝盖受伤有什么症状
在膝盖受伤前一般都会有前兆，可能是膝盖疼，这时一定要注意，常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月 。在跑步后如果感到膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救措施 。或者当感觉到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着继续跑下去，这是锻炼，不是什么竞技比赛 。
为什么跑步膝盖会疼
膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤 。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂 。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤 。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度 。
推荐阅读
- 跑步减肥后停止跑步会反弹吗 跑步有什么好处
- 打篮球的好处有哪些 打篮球时如何防止手指戳伤
- 经常爬山会伤膝盖吗 爬山对膝盖有什么好处
- 跑步机跑步只穿袜子可以吗 跑步机可以光脚跑步吗
- 跑步机伤膝盖是真的吗 跑步机可以光脚跑吗
- 茶水可以洗伤口吗 茶水洗伤口有什么好处
- 跑步机上走路能达到减肥效果吗 跑步机上走路要走多快
- 跑步机上走路会伤膝盖吗 为什么跑步机走路膝盖疼
- 跑步机上慢走减肥吗 跑步机上慢走为什么没用
- 跑步机前后需要拉伸吗 跑步机跑完步怎么拉伸