罗马椅挺身锻炼哪个部位呢 罗马椅挺身怎么做标准
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罗马椅挺身锻炼哪个部位呢
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作 ， 通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌 ， 臀大肌和腘绳肌(大腿后侧) ， 虽然它可以锻炼到三个目标肌肉 ， 但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌 ， 建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧) 。
罗马椅挺身怎么做标准
我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习 ， 首先从固定身体开始 ， 为了避免在做动作的时候身体在前面滑落 ， 后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端 ， 我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体 。
然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上 ， 如果过低的话会影响到整个力量的发挥 ， 如果过高的话会影响练习的一个幅度 ， 固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上 ， 然后身体向下 ， 整个的脊柱屈起来 ， 包括头也微微的低一些 ， 然后把身体挺直 ， 在身体接近于完全平直之前慢一点落下来 。
有很多人会把这个动作的幅度非常大 ， 如果你的腰背部是很健康的 ， 然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以 ， 但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择 ， 因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少 ， 所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体 ， 两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉 ， 在做完之后做腰腹放松的一个动作可以 。
罗马椅挺身一组做几个
每组15-20次 ， 每次做3-5组 。
（1）根据自己身高调整罗马椅高度 ， 要让靠垫最高点位置高于你的骨盆 ， 然后双脚踩到罗马椅的踏板上 ， 双腿挺住;
（2）双手轻轻搭在另一侧的肩上 ， 眼睛看向前方;
【罗马椅挺身锻炼哪个部位呢 罗马椅挺身怎么做标准】 （3）颈部、背部挺直 ， 缓慢下腰 ， 较快起身 。
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