平地俯卧挺身练哪里的肌肉 平地俯卧挺身一次做多久好
文章插图
平地俯卧挺身练哪里的肌肉
【平地俯卧挺身练哪里的肌肉 平地俯卧挺身一次做多久好】 这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部 ， 锻炼的效果和部位还是比较丰富的 。因为在做这个动作时 ， 我们需要让腿部能够尽量向上 ， 并且保证能够离开地面 ， 此时我们的腿部是要使用比较多力量的 。而我们背部向上起来的时候 ， 背部也有一个扩张拉伸的作用 ， 所以能够达到锻炼的效果 。而臀部以及腹部 ， 是因为我们在做这个动作时 ， 只有臀部接触地面 ， 而腹部有需要发力 ， 所以也有良好的作用 。
平地俯卧挺身一次做多久好
在做这个动作时 ， 我们每组动作可以坚持1分钟左右 ， 每次完成3~5组 。因为这个动作的难度系数不是非常大 ， 所以在坚持的过程中也不是非常困难 ， 那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长 ， 这样锻炼的效果比较好 。另外只做一组 ， 锻炼效果是很局限的 ， 所以我们可以每次进行多组 。
平地俯卧挺身需要注意什么
1.你做这个动作时一定要慢 ， 如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的 ， 记得不要让垫子碰到膝盖 ， 不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训 ， 一定要记得）
3.如果你打算做负重仰卧挺身 ， 那么把双手挂下 ， 两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的 。但是不要放杠铃片在头后面 ， 这样重量重了很容易受伤
4.抬起身子时不要抬得太高 ， 以免过度牵拉你的脊椎
推荐阅读
- 俯卧挺身有什么作用 俯卧挺身怎么做标准
- 跪姿俯卧撑练哪里部位 跪姿俯卧撑能练腹肌吗
- 跪姿俯卧撑的好处 女性跪姿俯卧撑瘦哪里
- 俯卧撑能练肱三头肌吗 俯卧撑怎么练肱三头肌
- 俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架有必要用吗
- 立卧撑是有氧运动吗 立卧撑和俯卧撑的区别
- 俯卧撑对长高有影响吗 俯卧撑一天做多少合适
- 做俯卧撑可以练腹肌吗 哪些动作练腹肌
- 做俯卧撑能去除体内湿气吗 怎样运动祛除体内湿气
- 卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效