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打篮球膝盖疼怎么恢复 打篮球膝盖疼是什么原因

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打篮球膝盖疼怎么恢复 打篮球膝盖疼是什么原因

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打篮球膝盖疼怎么恢复
1、注意休息 ， 尽量避免剧烈运动 ， 可以做做理疗 ， 热敷烤电促进恢复 。
2、如果是单侧下肢的疼痛问题 ， 他们考虑有可能存在着肌肉筋膜炎 ， 可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善 ， 同时也可以适当服用一些钙片 。
3、可以用微波热疗 ， 针灸 ， 中药等方法的 ， 平时要注意饮食护理进高蛋白、高热量、易消化的食物 ， 少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油腻之物 ， 加强锻炼 ， 提高耐寒能力 。
打篮球膝盖疼是什么原因
打篮球时 ， 很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象 。打篮球是一种剧烈运动 ， 包括很多起跳、下落、急转动作 ， 这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验 。跌扑、牵拉和过度扭转等 ， 都会对于膝盖产生强烈的刺激 ， 引起膝盖部位皮肉筋脉受损 ， 经气运行受阻 ， 产生疼痛症状 。
打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂 ， 篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停 ， 都有可能引起这一损伤 ， 造成膝盖疼痛难忍 。
打篮球怎么保护膝盖
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分 。一来可以让你尽快进入运动状态 ， 二来可以减少运动损伤 。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响 ， 那可就不好玩了 。这一点大家应该都很明白 ， 不必多说 。
第二、比赛的时候 ， 起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好) 。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚 。)根据每个人的习惯不同 ， 上篮的时候 ， 有的人用左脚起跳 ， 有的人则用右脚 。大部分人是用右脚 。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚 ， 在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方 。
第三、注意下肢力量的锻炼 ， 特别是起跳脚的力量训练 。当我们上篮的过程中 ， 由于非起跳脚是发力的一方 ， 起跳脚常常是先落地的一方 ， 即受力一方 ， 而且一般都是前脚掌着地 。人体所有的重量 ， 在加上下落过程的加速度 ， 全部落在起跳脚的时候 ， 产生很大压强造成的反冲击力 ， 全部都由起跳脚承当 ， 容易对膝盖照成损伤 。所以要加强下肢力量的训练 ， 当下肢力量达到一定水平 ， 对这种反冲击力有足够的承受能力 ， 即可减少膝盖受伤的可能 。
第四、赛后的保护 ， 比如冰敷膝盖 。当然这一般都是“老人”用的 ， 为了延长体育寿命 。比如斯托克顿、和尤因 。
第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的 。为了保护我们的膝盖 ， 大家就恨心多花点银子吧 。
第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道 。
打篮球有哪些注意事项
第一、长期打篮球的人 ， 一定要注意自己的力量训练 。因为如果你打篮球的时候 ， 力量不足的话 ， 不仅仅篮球技术难以进步 ， 在篮球对抗的时候 ， 也容易受伤 ， 所以打篮球一定要进行力量训练 ， 这是相辅相成的事情 。
第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子 ， 有些人打篮球的时候 ， 十分随便的穿鞋 ， 这样的话很容易造成脚踝的扭伤 。因此建议大家买运动鞋的时候 ， 要买高腰运动鞋 ， 这样可以保护的脚踝 ， 避免在运动中受到伤害 。

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