夏季运动多长时间为宜 夏天锻炼身体最佳时间
文章插图
夏季运动多长时间为宜
根据自身体能决定，一般运动30分钟——1小时为宜 。
运动的时长跟季节其实没有多大关系，主要是看自身的体能情况来定，如果是平时不怎么参与运动锻炼的人，通常选择中低强度的锻炼方式，如散步、快走、慢跑等运动30—40分钟即可，既满足了锻炼身体的需求，又能达到一定的减肥效果；而若是有较好的锻炼基础的人，像是中低强度运动可锻炼2小时左右，高强度剧烈运动以30分钟为宜 。
备注 夏季锻炼前要做好充分的热身准备，因为随着温度的升高，人体的能量消耗也会增大，锻炼时更要控制好活动强度，不宜进行长时间的高强度运动，否则容易中暑 。一旦感觉有四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷 。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗 。
夏天锻炼身体最佳时间
1、晨练：5—7点 夏天的早晨温度稍微低一些，此时出门锻炼非常适宜跑步、骑行、瑜伽等有氧运动，一方面能呼吸到新鲜氧气，另一方面早晨适量的运动可提高人体一整天的精神和工作效率，能起早床的人以及早晨有时间锻炼的人可以安排这个时间段锻炼最佳 。
2、晚练：7—9点 晚上7点后，夏天的太阳就逐渐下山了，此时也是夏季一天当中比较凉快的时候，而且晚上吃完饭后，出去散散步、慢跑、跳跳广场舞、健身操之类的非常适宜，还能拓宽人际关系，舒缓一天工作和学习后的紧张、压力 。
备注
对于没有较好运动基础的人来说，一天选择晨练或晚练的其中一个时间段运动即可，按照自己的习惯和时间合理安排即可，不能高强度过度锻炼，进行一天两练，以免身体负荷不起，导致出现运动损伤 。
夏季天气热怎么锻炼身体
1、快走 在夏季选择快走也是不错的运动方式，快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑 。
2、游泳 游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果，在夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠 。
3、慢跑 慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积，而且慢跑属于全民都能参与的运动，其强度不高，容易上手和坚持下去 。但要注意跑步前适当热身，跑步后进行合理的拉伸动作，对运动效果更好 。
4、瑜伽 在夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的，在夏天我们的气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑 。做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也应该做到清淡的饮食 。
5、羽毛球【夏季运动多长时间为宜 夏天锻炼身体最佳时间】 在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼，不仅仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外，打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪 。
推荐阅读
- 卷腹动作有什么作用 卷腹运动怎么入门
- 力量运动减脂肪吗 力量训练有哪些常见运动
- 夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好
- 女性做什么力量运动好 女性适合做什么项目练肌肉
- 睡前平板支撑好不好 睡前不适合做哪些运动
- 适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动
- 夏季晚上运动的最佳时间 夏天早上运动好还是晚上运动好
- 夹竹桃吃多少危险 误食夹竹桃怎么办
- 通草熬汤放多少 通草熬汤后可以吃吗
- 夏季养心如何养? 夏季养心保健十秘诀