夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好
文章插图
夏季运动时应补充什么
补充水分 。
在夏季运动时，流失的汗液较多，也带走了身体大量的水分，此时应不间断的小口补充水分，以避免出现脱水现象，另外运动时及时补充水分还有利于防止中暑 。但若运动过程中有心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷等低血糖症状的，还应及时补充糖分 。
运动时喝什么水最好
根据运动的强度决定 。
1、中低强度 如进行中低强度的散步、跑步等运动，时间在1小时以内的话，只需补充身体缺失的水分就行，一般喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开水即可 。
2、剧烈运动 如运动强度过大，运动时间超过2小时的话，应补充一些电解质运动饮料，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用 。
3、少量的糖水或藿香正气水 如果运动时出现上述低血糖症状的，应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水，若是因为运动温度高，强度过大，导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状的，要喝藿香正气水缓解治疗 。
注意
喝太多（过量）的水可能稍微会损害肾脏的能力，最好方式就是根据口渴情况适量进行补水 。
运动时出汗多好还是出汗少好
过多过少都不好 。
一方面运动出汗过多容易导致体内的矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质随着汗液流失，从而容易使身体出现心率加快，体温升高，体内电解质失衡等不适症状；而另一方面运动是人体代谢的方式之一，没有出汗，说明运动没有达到应有的效果，还有可能跟自身患有某些病症有关，需留意 。
一般运动时出汗以适量为宜，如果自身运动强度过大，汗液流失较多，感觉身体十分疲惫的情况下，应及时降低运动强度，减少出汗量 。
运动时关节响是怎么回事
1、生理性 关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间有缝隙，里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用，但当运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；另外当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，也会发出响声，这些都属生理性，对身体无害 。
2、病理性 如果是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，则是病理性的，比较常见的是有些人关节受过伤，关节连接部位受到破坏，运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉 。
如何区分 1、只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候，比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响 。
2、不会连续弹响，也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的 。
3、响声清脆，只响一下，可以想一下你掰手指的时候，掰的时候只会出现一声响 。
4、没有疼痛，反而会感觉轻松 。
【夏季运动时应补充什么 运动时喝什么水最好】 以上为生理性关节响的现象，反之则为病理性，可对照参考作为区分判断的依据 。
推荐阅读
- 力量运动减脂肪吗 力量训练有哪些常见运动
- 女性做什么力量运动好 女性适合做什么项目练肌肉
- 睡前平板支撑好不好 睡前不适合做哪些运动
- 适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动
- 夏季晚上运动的最佳时间 夏天早上运动好还是晚上运动好
- 夏季养心如何养? 夏季养心保健十秘诀
- 夏季进行长时间运动要补充 锻炼后吃什么不会胖
- 夏季运动的裤子面料 运动裤滑滑的面料叫什么
- 夏季运动的最佳时间 最合理的一周健身计划
- 夏季运动的好处与禁忌 一天运动太多会怎样