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早上跑
优势 能刺激交感神经兴奋,不仅能使身体灵活,思维敏捷,还有助于提高工作效率 。
不足之处 早晨血糖处于低水平,高强度跑步会消耗大量血糖,容易导致低血糖症状 。晨练会增加心脑血管负担,热身不足甚至是关节损伤的风险 。
但是在日出之前,空气中高浓度的二氧化碳不适合高耗氧运动 。大气中有许多污染物,跑步者的吸入会对健康造成损害 。
下午跑
优势 激素分泌和体温在傍晚时分达到顶点,此时运动可以减少受伤的可能性,室外温度适中,因此非常适合跑步 。
不足之处 这个时间段恰逢饭点,不吃饭直接跑和刚吃完就跑,都可能导致消化不良或肠胃炎 。
晚上跑步
优势 夜跑之所以如此受欢迎,因为大多数人此时时间充沛,可以尽情释放,温度适中,没有日晒,荷尔蒙在这段时间内运动反应最强,具有更好的减肥效果 。可以促进青少年和成人的生长,提高免疫力,具有促进睡眠的作用 。
不足之处 夜间与白天温差较大,汗水打湿衣服,被风吹过容易着凉 。并且晚上人身安全也相对威胁更大 。
注意事项
1.尽量在晚上23点之前跑完回家,留出足够的时间进行洗澡和休息,避免在睡前过于兴奋,导致睡眠质量不佳 。
2.留意环境和空气是否适合跑步,跑步时长不要超过60分钟,主要是低强度 。
3.不要选择大风和江边跑,注意保温 。你可以用毛巾及时擦汗,以免感冒 。
【一天中什么时候跑步最好 早上6点多起来跑步好吗】
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