中年人做什么运动好 中年锻炼的最佳方法
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中高强度的有氧运动
运动原则 我们需要将心率提升至目标强度心率区间 ， 同时保持至少15分钟以上 ， 运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的 ， 建议准备多个项目 ， 交替使用更好 ， 保证安全的情况下运动即可 。
运动时间 进行中高强度的有氧运动最好每次超过30分钟 ， 如果身体状况不错 ， 可以达到60分钟更好 。
运动频率 有氧运动一周建议4到5次训练较为合适 。
运动强度 中等强度描述 ， 基本上能和朋友正常交流、正常出汗量、呼吸较为急促 。
高强度描述 ， 难以正常交流、大量出汗、呼吸非常急促 。
运动项目 健步走、慢跑、自行车、游泳都是非常推荐的项目 ， 请根据自身身体情况和环境条件进行选择 。
力量训练
训练原则 大重量练习时 ， 请根据自身能力 ， 循序渐进 。各个部位均衡训练 ， 整体得到提升 。在力量训练前切记要热身、了解器械使用规范 ， 正确操作 。
训练频率 推荐每周进行2到3次力量训练较为合理 。
训练强度 建议在训练计划中设计四到五个动作 ， 每个动作做8到15次 ， 每个动作进行5组 。
训练项目 固定器械、自由力量、TRX、弹力绳等较为推荐 。
平衡和敏捷训练
训练原则 把握训练的难度 ， 保证自身安全 ， 避免运动损伤即可 。
训练频率 每周可以进行2到3次训练 。
训练强度【中年人做什么运动好 中年锻炼的最佳方法】 准备3到4个动作 ， 每个动作进行3到4组 ， 每组至少30到50秒 。
训练项目 平板支撑、鳄鱼爬行、扎马步、静态（动态）伸展 。
中年人运动小贴士
各位中年朋友请清楚了解自己的身体状况 ， 定期进行体检更科学以便了解身体 ， 咨询专业运动训练师意见 ， 保持轻松快乐的状态 ， 健康会向你靠近 。
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