平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗
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平板支撑的正确姿势
1、预备动作 找一块瑜珈垫，脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地 。
2、撑体 这是最重要的部分，腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地 。
此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状 。
这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛，那表示你必须调整姿势了 。
3、进阶平板支撑变化 静态平板支撑做熟练了之后，就可以考虑加入一些动态的平板支撑变化动作，象是轮流抬脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等等，增加侧边肌肉的训练，同时也帮助消耗更多热量 。
平板支撑要做多久
平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好 。撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了 。
一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，再慢慢拉长撑体的时间 。
平板支撑的迷思
平板支撑撑越久越好？ 健身教练一致建议，平板支撑一次做30秒就够了 。肌肉训练需要间隔的休息时间，让肌肉一次用力时间过长，不但对于训练效果没有帮助，还会增加肌肉拉伤的风险 。
做平板支撑可以轻松瘦身？ 平板支撑的主要目的是训练核心肌群，改善腰酸背痛的困扰，增加脊椎稳定度 。如果只单纯做静态平板支撑，那么减脂效果有限 。动态平板支撑可以增加强度，对于瘦身比较有效果 。
平板支撑的五大好处
1、增强核心肌群 核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等位于髋关节以上、横膈膜以下的肌肉群，主要功能为保护脊椎，维持身体稳定度，避免伤害和痠痛问题 。训练好核心肌群，可以增加能力，减少韧带和关节受伤的风险 。
2、改善身体平衡 平衡感不好的人，在做很多训练动作的时候会受到限制，跑步的速度也比其他人来得慢一些 。身体平衡感不好，有一部分原因是因为肌肉不够强壮 。藉由平板支撑的训练，可以帮助改善身体平衡，让你在其他表现得更好 。
3、改善姿势 很多人长期有驼背的习惯，不只外观上看起来不够挺拔，也会造成脊椎过大的负担 。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯姿势，改善驼背问题，让你的外型看起来更高挑 。
【平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗】
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