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睡前泡澡
人经过了一天的工作 ， 身体处于极度疲乏的状态 ， 这时候睡觉是能很快入睡的 ， 但睡眠质量往往很差 ， 需要先用温水泡个澡 ， 使得身体尽量放松 ， 缓解身体疲劳 ， 这个热水澡最好是泡得较久一点 ， 尽量的感染温水的舒适 ， 放松每个细胞 。为夜晚的完美的睡眠做好准备 。
【晚上如何快速入睡】
睡前运动
在洗澡之后往往身体比较温暖 ， 大脑比较兴奋 ， 这时候适合做一些温和的运动 ， 比如就在床上做些瑜伽动作 ， 一般做半小时左右就会感到疲乏 ， 这时候十分适合入睡 ， 及时躺下 ， 一般在十分钟之内就能睡着 。
营造一个睡眠环境
环境的对睡眠的影响很大 ， 因此 ， 在睡觉前需将第二天需要的东西整理好 ， 再喝一杯温水 ， 然后把室内灯全关掉 ， 再调好闹钟 ， 最好把手机关机 ， 这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉 ， 对入睡也很有帮助 。
呼吸催眠
若是做好以上所有 ， 再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡 ， 那么说明你失眠比较严重 ， 这时候可用呼吸催眠法来催眠自己 。
具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸 ， 感受吸进去的那一口气在体内涌动 ， 深吸一口气 ， 感受这口气到了自己的大脑 ， 然后慢慢这口气向下沉 ， 达到你的脚跟 ， 你的手指 ， 然后往回走 ， 小腿 ， 大腿 ， 腹部 ， 胸部 ， 喉咙 ， 同理 ， 小臂 ， 大臂 ， 咽喉 。这口气把所有的浊气都带走 ， 慢慢吐出来 。反复几次 ， 人很自然的就有了倦意 。很容易入睡 ， 入睡快且质量高 。
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