平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
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平板支撑一般人能坚持多久
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久 。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟 。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒 。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。建议适当加强一下腹部力量 。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦 。
平板支撑每天做多少组
一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒 。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的 。
平板支撑怎么做时间长
勤练习 第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；
动作标准 腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长 。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间 。
动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力 。
减轻肠胃负担【平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长】 想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳 。
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