玩手机会导致失眠吗
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晚上玩手机会失眠吗
晚上玩手机会导致失眠 。
晚上睡前玩手机,会使得人一直处于兴奋状态,对睡眠质量有影响 。而且手机是有一定辐射的,晚上玩手机时间过长,会导致产生烦躁焦虑等情绪,从而可能出现失眠现象 。
晚上玩手机为什么会失眠
晚上玩手机太晚会破坏生活节律,扰乱生物钟;而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素,夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的,而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰 。而一般晚上玩手机的,可能会处于兴奋状态一直玩下去,在11点前还没有睡觉,就会影响褪黑素的分泌,分泌数量少了,睡眠质量变差,就容易导致失眠 。
而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱,进入深度睡眠状态花费时间更长,且深度睡眠时间变短 。
晚上睡前玩多长时间手机会失眠
晚上睡前玩手机超过1小时就容易导致失眠 。
【玩手机会导致失眠吗】 晚上在床上玩手机超过1个小时,会减少人体生成的褪黑激素,减少的幅度在22%左右 。而人体的褪黑激素受到某种程度的抑制后,人体的生理周期也会受到影响,使得睡眠质量变差甚至是失眠 。所以夜晚要玩手机时,最好不要超过45分钟,把手机的亮度尽量调低 。
晚上玩手机失眠要怎么办
其实一般来说,只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯,失眠情况就会得到改善 。可以慢慢的缩短玩手机时间,或是用看书来代替玩手机,这样慢慢的来改掉这个习惯 。
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