哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选
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哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别
1.哑铃飞鸟动作更自由 ， 但同时也需要更多的稳定性 ， 到身体控制力量要求更高 ， 难度也因此较大 。蝴蝶机运动轨迹固定 ， 不需要太多肌肉去控制其稳定 ， 较为容易控制 ， 在胸肌锻炼时对抗的力量也可以更大 。
哑铃飞鸟所需器械较为简单 ， 即使在家也可以练习 。蝴蝶机需要的器械较大 ， 所需花费也更多 ， 比较适合于去健身房训练 。
哑铃飞鸟和蝴蝶机哪个好
哑铃飞鸟和蝴蝶机并没有哪个更好的说法 ， 之一掌握了发力点 ， 两个锻炼方式可以起到同样的锻炼效果 。训练者可以根据自身情况选择其中一种做法 ， 或者两者同时进行 。
哑铃飞鸟和蝴蝶机怎么选
1.哑铃飞鸟较难掌握发力 ， 而蝴蝶机则较为简单 。因此新手可以选择蝴蝶机进行锻炼 ， 这样比较容易找到胸肌发力的感觉 。
2.哑铃飞鸟适合于家庭练习 ， 蝴蝶机一般则需要去健身房 。如果希望在家锻炼 ， 那么哑铃飞鸟是比较好的选择 。
3.有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者 ， 可以选择哑铃飞鸟 ， 这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控 。或者结合蝴蝶机一起练习 。
哑铃飞鸟怎么做
动作步骤 1.双手各握一只哑铃 ， 坐在哑铃凳一端 ， 双脚自然落在地面上 ， 身体慢慢躺在哑铃凳上 ， 手肘打直 ， 挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举 ， 双手手肘微弯 ， 由两边向中间夹哑铃 ， 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 ， 直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
注意事项【哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选】 1.哑铃要紧握并控制好 ， 不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气 ， 手肘微弯 ， 大小臂之间角度保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与 ， 动作较难 ， 需要良好的力量掌控 ， 初次锻炼建议使用轻重量 ， 以避免受伤 。
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