做卷腹的时候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免
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为什么做卷腹的时候脊椎疼
做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹时动作不正确导致的 。
双手抱头拉起 双手抱头拉动脖子，从而借力完成卷腹动作，是比较常见的错误卷腹动作，这个做法会给颈椎造成很大压力，极易拉伤颈椎，从而造成颈椎疼痛 。
颈部过伸 在做卷腹时，身体起不来，部分人为了往上卷起，就会用力的将脖子往前伸，从而伤害颈椎 。
下背部离地 1.卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起，腰椎受到挤压，从而伤害腰椎，造成疼痛 。
2.卷腹时卷起过度，上背部起来太高，从而拉动了下背部离地，导致腰部用力，腰椎不正常弯曲，伤害腰椎 。
做卷腹脊椎疼怎么办
做卷腹时脊椎疼痛，那么首先要做的就是立即停止训练，避免对脊椎的伤害加重 。并及时的检查纠正动作，在得到正确的指导之前，不宜进行卷腹训练 。
此外，脊椎疼痛一般没有什么特别的处理方法，一般经过几天休息，自然就会好转 。此时如果能保证动作正确，即可继续训练 。如果情况较为严重，疼痛剧烈或者几天不见好转，那么应当前往医院进行检查治疗 。
做卷腹脊椎疼怎么避免
保证动作正确 避免卷腹造成的脊椎疼痛，保证卷腹时动作的正确是关键 。
1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。
使用卷腹机器【做卷腹的时候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免】 如果条件允许，那么最好是使用卷腹机器进行卷腹练习 。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力，而不会借用其他部位的力量 。并且在动作上，也不会使腰椎、颈椎等受到伤害 。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手，卷腹可以让他们更多的进行训练 。
卷腹的标准动作
1.仰卧于平坦的垫子上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁 。
2.动用腹肌力量，向前卷起身体 。卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地 。
3.在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体 。
注意：在卷腹的整个过程中，要保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动 。
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