卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办
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卷腹会不会小腹疼
卷腹是会小腹疼痛的，这是肌肉酸痛导致，主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因 。
延迟性肌肉酸痛 卷腹之后小腹疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致 。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎 。这也就造成了肌肉的痛感 。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢导致 。这种酸痛在运动后立即出现，但是也很快就会消失 。
卷腹小腹疼正常吗
卷腹后小腹疼是正常的现象 。
增肌必然过程 增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强 。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，没有破损，增肌也就无从谈起 。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的 。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线，这是不可避免的 。
乳酸必然产生 卷腹是无氧运动，而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免 。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害 。
卷腹小腹疼怎么办
小腹肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复 。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复 。
积极性休息【卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办】 积极性休息指的是转换内容，适当运动 。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复 。每天散步二三十分钟，就是不错的选择 。
交替冷热敷 冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法 。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜 。
洗热水澡 深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳 。
推拿按摩 推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适 。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好 。
卷腹小腹疼多久好
3-5天就会好 。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了 。不过卷腹做的数量越多，越久不运动者，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显 。这些都是正常的 。
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