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卷腹为什么卷不起来 卷腹卷不起来怎么办

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卷腹为什么卷不起来 卷腹卷不起来怎么办

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卷腹为什么卷不起来
腹部力量不足 卷腹卷不起来的最主要最直接原因就是腹部力量不足 。
【卷腹为什么卷不起来 卷腹卷不起来怎么办】 卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量 。平时腹部缺乏锻炼，力量太弱，那么自然就没法卷起来，做不了卷腹动作 。想要卷起来，根本方法就是进行腹部锻炼，提升腹部力量 。
身体脂肪过多 有一部分人卷腹卷不起来，则是因为身体的脂肪过多，过于肥胖，导致体重过重，卷起时需要对抗的重量增多，因此卷腹卷不起来 。
卷腹卷不起来怎么办
做其他腹部训练 如果卷腹卷不起来，那么可以进行先其他的腹部训练，以提升腹部力量 。比如平板支撑和仰卧抬腿等 。
简单卷腹做法 如果依靠腹部力量无法卷起，那么可以躺在瑜伽垫上，用双手抓住头部的瑜伽垫的两角，拉起瑜伽垫，借助一部分力量，帮助身体卷起 。
坚持卷腹训练 一开始腹部力量薄弱，因此卷不起来，这是很正常的 。此时一定要坚持卷腹训练，即使卷不起来，但是腹肌仍然是有发力的 。只要注意动作到位，那么经过一两个月的训练，就可以很容易的卷起腹部了 。
肥胖者先减肥 如果是脂肪过多，体重过重导致无法卷起，那么可以先进行有氧训练，减掉身体的脂肪，想方法先让自己瘦下来，再进行卷腹训练 。
卷腹怎么做
身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺 。
卷腹动作要点
动作正确是体育锻炼最重要的部分，它保证了锻炼质量，也避免了运动受伤 。
1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。

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