卧推腰部是不是弓起 卧推的错误腰部动作
文章插图
卧推腰部是不是弓起
卧推时腰部需要适当的弓起 。
力量举选手 力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌 。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量 。
普通训练者 普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力 。
卧推腰部怎么弓起
卧推训练时，这个脊柱最好保持正常的生理曲线 。在弓起腰部时，腰部和凳面的距离不能超过一个拳头 。此外，脚部要用力向前搓地，提供更充足的力量 。腰部合适的弓起，不仅不好有伤害，还可以让胸部更好的发力，增强对胸部的刺激 。
卧推背部要挺起吗
卧推需要腰部也就是下背部弓起，而其他部位时不能挺起的 。一定要保持头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，不能离开 。
卧推的错误腰部动作
腰部过度弓起 很多训练者可能会像力量举选手一样，大幅度的弓起腰部 。这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的刺激 。最严重的的是，这还是非常危险的动作，在大重量下非常容易导致腰椎受伤 。因此一定要避免！
腰部紧贴凳面 还有一部分人则相反，为了不让腰部发力和保护腰部，在卧推过程中腰部一直紧贴着凳面 。这个做法导致的结果往往是训练者的肩胛骨不能完全后缩，使身体不好发力，影响卧推训练 。
【卧推腰部是不是弓起 卧推的错误腰部动作】
推荐阅读
- 卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好
- 卧推消耗热量是多少 卧推对减肥的意义
- 卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练
- 卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量
- 卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
- 做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办
- 卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关
- 卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
- 做卧推胸肌没感觉 两个原因和其解决方法
- 卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好