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卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关

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卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关

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具体水平与体重有关
卧推能推到140公斤，已经属于非常厉害的水平了 。但是具体是什么水平，还与个人的体重有关 。80kg的人和60kg的人，同样推起140公斤，显然强壮程度是不一样的 。
对于一个体重60公斤的人来说——
50公斤：身体较弱，尚需加强练习；
60公斤：达到基本标准，身体健康；
70公斤：力量增强，稍显强壮；
80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；
90公斤：在国内属于非常强壮的人了；
100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；
130—140公斤：健美运动员水平 。
即使一开始做不了大重量卧推也没关系，只要坚持科学有效的锻炼，就可以很快的提升力量了 。
卧推多少公斤合适
提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM 。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习 。
经典训练的重量 适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。难度适中，效果显著 。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大 。
最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量 。待力量增强后，再进行经典训练的重量练习 。
卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以此时需要增加卧推重量，才能刺激肌肉增长 。
1.在新手重量的阶段，一般做到20个就要增加重量 。
2.在经典训练的重量阶段，一般做到10个以上时，就可以考虑增加重量 。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果 。此时必须要增加重量了 。
卧推次数多少合适
力量训练要求大重量、低次数、多数组 。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个 。组间休息1分钟以内 。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减 。
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