卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推
文章插图
哑铃飞鸟代替卧推
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等 。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练 。
此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全 。
哑铃飞鸟怎么做
1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘 。
2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿 。
3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行 。
俯卧撑代替卧推
俯卧撑作为经典的锻炼方式，可以综合锻炼身体多个部位，并且主要锻炼部位和卧推一样都是胸部 。尤其是宽距俯卧撑，会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群 。
同时，俯卧撑不需要任何器械，对场地和服装要求也极低，徒手在家就可练习，十分方便 。
俯卧撑怎么做
1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上 。
【卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推】
推荐阅读
- 卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适
- 【水养】白掌可以水养吗？白掌花水培养殖方法
- 蒲公英发霉可以喝吗
- 卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
- 女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择
- 床上可以做平板支撑吗 最佳选择是瑜伽垫！
- 女生卧推标准动作 女生做卧推的好处
- 女生卧推多少公斤合格 女生做卧推的好处
- 黄芪和茯苓煮水的功效 黄芪和茯苓可以一起泡水喝吗
- 孕妇可以做俯卧撑吗 孕妇做做俯卧撑很危险