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卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适

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卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适

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卧推重量和体重关系
卧推重量和体重没有绝对关系，但是一个人能推举的重量和体重的比，却说明了一个人的力量水平 。
【卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适】 一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的 。如果能做得更多，当然就更加优秀了 。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可 。
对于一个体重60公斤的人来说——
50公斤：身体较弱，尚需加强练习；
60公斤：达到基本标准，身体健康；
70公斤：力量增强，稍显强壮；
80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；
90公斤：在国内属于非常强壮的人了；
100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；
130—140公斤：健美运动员水平 。
卧推重量多少合适
卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量，但是在训练时，却不是按照体重来选择的，而是依据个人力量决定 。
1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次 。这个重量强度很大，一旦动作出错，非常容易受伤，初学者不建议选择 。
2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下 。这个重量是最经典的训练难度，也是大部分人的选择，适合于初学者进行练习 。
卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量 。
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量 。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果 。所以应当在能做10-15个时增加重量 。
卧推一次做多少
做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少 。

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