卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好
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卧推杠铃触胸还是不触胸
一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸 ， 而普通增肌训练者不需要杠铃触胸 。
力量举运动员追求的是举起更大的重量 ， 杠铃触胸后再推起 ， 可以让背阔肌参与到推起的发力中 ， 借助背阔肌的力量从而推起更大的重量 。但是普通训练者的训练目的是为了增肌 ， 为了更好的对胸部进行刺激 ， 是不能向背阔肌借力的 。所以一般在训练时杠铃不会触胸 。
卧推杠铃下放到什么位置
做卧推时 ， 杠铃下落的最低点位于在胸口乳头稍下的上方 ， 不需要触胸 。最高点则是在肩部正上方 。因此杠铃的推起不是垂直的 ， 而是向后上方的推起 。
杠铃卧推要怎么做
1.仰卧在卧推凳上 ， 头部、上背部和臀部贴住凳面 ， 双腿自然分开 ， 双脚自然落地 。双手正手握杆 ， 即双手拇指相对 ， 双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃 ， 伸直双臂 ， 使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降 ， 在乳头稍下方轻触胸部 ， 然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
杠铃卧推动作要领
最低点不停顿 杠铃降下到轻触胸部后 ， 要立即用力量将杠铃推起 ， 不要在最低点停留 。如果为了休息或者其他原因停留 ， 会让肱三头肌使用更多的力量 ， 而胸部此时没有什么发力效果 。
快推慢放 卧推向上推起时要迅速 ， 下放时要缓慢 ， 不能在整个过程都缓慢进行 ， 否则会让肱三头肌承受很多的力量 ， 而胸部刺激减小 。而且如果肱三头肌疲劳太快 ， 也无法继续再进行卧推 ， 对胸肌进行充分锻炼 。
肩背贴凳面 在卧推过程中 ， 肩部和上背部要贴住凳面 ， 不要让肩膀随着推举向上拉起 ， 这样会导致三角肌等借力 ， 降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
【卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好】
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