硬拉后下背酸怎么办啊 为什么硬拉后下背酸
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硬拉后下背酸怎么办
硬拉后下背酸，主要原因是肌肉酸痛，所以可以通过以下方法进行处理 。
积极运动【硬拉后下背酸怎么办啊 为什么硬拉后下背酸】 转化内容的积极运动也叫作积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛 。
积极运动可以选择俯卧撑等不动用背部、腿部的运动（硬拉锻炼了背部和腿部），或者进行活动性较小的散步，每天做20分钟，即可有效帮助帮助身体恢复 。
冷热敷 冷热交替刺激可以帮助背部肌肉尽快恢复，缓解背部酸痛 。方法是毛巾裹冰块了冷敷15分钟，再用毛巾浸热水后稍微拧干热敷15分钟 。重复两次左右即可 。
热水澡 无论是泡澡还是淋浴，洗热水澡都可以帮助促进全身的血液循环，帮助排走乳酸并分解，并且帮助身体运动营养，从而促进肌肉的恢复 。
热水澡应再硬拉完30分钟后再进行，并且注意水温不要太高 。
拉伸背部 硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法 。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上 。
背部拉伸可以以多组动作进行，除了背部，其他部位也要进行拉伸，比如臀部、腿部等，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒 。一个部位大概拉伸60-90秒 。硬拉后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟 。
推拿按摩 硬拉后可以进行按摩辅助恢复 。此法可以舒经活络，促进局部血液循环，加强局部供血，提高人体机能 。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解，从而加快肌肉的恢复，帮助消除疲劳，放松身体 。
硬拉后下背酸正常吗
硬拉后下背部感觉酸胀，并伴有疼痛，是正常的情况 。
硬拉是段背部的主要运动，在硬拉训练中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多人都会将硬拉作为背部的主要训练进行 。而硬拉对背部最主要的训练部位就是下背部的竖脊肌 。因此，在硬拉训练后下背部竖脊肌肌肉酸痛，是十分正常的 。
硬拉后下背酸多久恢复
硬拉后下背部酸痛，一般5天左右就会恢复 。
一般情况下，经常对背部进行锻炼的人，下背部的酸痛感觉会较小，恢复得也比较快 。而久不训练者，往往下背部酸痛明显，并且恢复较慢 。
正常训练导致的下背部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复 。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢 。
硬拉后下背酸还能继续训练吗
可以进行其他训练 硬拉后下背部酸痛，不影响其他部位的训练 。硬拉主要的锻炼部位是腿部、臀部和背部 。因此，硬拉后这些部位需要休息一定时间，但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响 。
三天后可继续做硬拉 硬拉后下背部肌肉酸痛，一般三天后可以继续做硬拉训练 。这是因为背部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力 。三天之后即使下背部还有轻微的疼痛，也可以进行训练，不受影响 。
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