做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷多久恢复
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做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事
训练导致充血兴奋 腰部是硬拉的锻炼部位之一 。硬拉时 ， 需要腰部等核心部位来维持身体稳定 ， 保持上半身刚性 ， 进行力量传导 ， 因此 ， 在训练之后肌肉充血 ， 神经兴奋 ， 从而感到紧绷 ， 这是正常的事情 。
肌肉纤维充血发炎 硬拉中对腰部肌肉的刺激 ， 导致了腰部肌肉纤维会出现轻微的破损 ， 从而充血发炎 ， 因此在训练一天后至几天里出现紧绷 ， 也是正常的 。
做完硬拉腰部两侧紧绷怎么办
积极运动 积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息 ， 积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复 ， 从而缓解腰部肌肉两侧的紧绷 。
积极性休息可以选择散步 ， 在停止硬拉训练的时间里 ， 可以每天散步20分钟左右 ， 从而促进身体恢复 。
冷热敷【做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷多久恢复】 冷热刺激可以帮助缓解肌肉的紧绷 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块 ， 热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环 ， 具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡 硬拉完的半小时后 ， 可以洗个热水澡 ， 在之后休息的两三天 ， 也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管 ， 加快身体的血液循环 ， 帮助营养运输 ， 促进肌肉恢复 ， 缓解腰部紧绷的状况 ， 还能缓解身体的疲劳 。
推拿按摩 在硬拉的一天后 ， 可以对腰部进行推拿按摩 ， 从而促进局部血液的循环 ， 加快肌肉的恢复 ， 按摩推拿可以自己进行 ， 不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
腰部两侧紧绷多久恢复
硬拉导致的腰部两侧紧绷 ， 一般3-5天即可恢复 。
大多数人在硬拉后三天肌肉两侧紧绷现象就会缓解 ， 5天就会恢复 。一般情况下 ， 经常锻炼者往往腰部紧绷恢复都会较快 ， 腰部紧绷现象也不会太明显 ， 而初次进行硬拉训练的人 ， 往往疼痛比较明显而且恢复较慢 。
腰部两侧紧绷能继续锻炼吗
可以做其他锻炼 腰部两侧紧绷 ， 不会影响其他非腰部的训练 。例如卧推、跑步、哑铃弯举等 。他们不动用什么腰部肌肉 ， 所以不会有所影响 。
三天后可以做硬拉 硬拉后腰部两侧紧绷 ， 一般三天后才能再做硬拉训练或者其他腰部训练 。这是因为腰部肌肉在经过训练后 ， 一般需要72小时的恢复时间 ， 如果每天锻炼 ， 肌肉会因为得不到足够的休息 ， 从而变得萎缩 ， 薄弱无力 。
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