硬拉为什么要腰带 硬拉一定要用腰带吗
文章插图
保护腰部 ， 减少损伤风险
腰部是人体非常脆弱的部分 ， 而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手 。因此 ， 硬拉时很容易造成腰部的伤害的 。在硬拉时 ， 颈椎的压力很小 ， 胸椎还有胸廓协助稳定 ， 但是下背部只有腰椎来进行支撑 ， 会承受很大的压力 。此时在训练时戴上腰带 ， 可以帮助我们提供一定的支撑力 ， 托住弯折过大的腰部 ， 帮助腰椎稳定 ， 减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险 ， 从而保护腰部 。
拉起更大重量
很多人腰部力量不足 ， 是导致硬拉重量不能上来的原因之一 。在佩戴腰带时 ， 腰部被腰带包裹 ， 可以提供更强的核心稳定能力 ， 而在进行腹式呼吸时 ， 肚子外鼓会挤压腰带 ， 腹腔内部体积较小 ， 腹内气压会明显增大 ， 从而有助于腰椎的稳定 ， 撑牢核心 ， 保护腰椎 ， 使上半身成为一个更强的刚性支撑体 。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量 。
【硬拉为什么要腰带 硬拉一定要用腰带吗】
硬拉一定要用腰带吗
硬拉不一定需要腰带 。在低重量硬拉中 ， 可以不用腰带 ， 只需要保持动作正确即可 。因为佩戴腰带反而会影响核心部分的锻炼 ， 使核心力量难以得到增强 。
但是当负重和自重的比值达到1：1或者1:0.8以上 ， 就可以考虑使用腰带 ， 这样可以更好的保护腰部 ， 并且让自己拉起更多力量 ， 增强锻炼效果 。
腰带能防止腰部受伤吗
硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤 。
腰带可以增加腹内腔气压 ， 从而增强核心部位的稳定力 ， 给腰部更好的支撑 ， 减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险 。但是这不是防止受伤用的 ， 如果动作不正确 ， 还是会导致腰部受伤 。
推荐阅读
- 硬拉怎么呼吸 深吸气要吸多少
- 硬拉握不住怎么办 握不住的四个解决办法
- 硬拉伤膝盖吗 硬拉怎么避免伤膝盖
- 硬拉配合哪些动作 五种运动搭配硬拉效果更好
- 硬拉练腿吗 练腿做哪一种硬拉
- 为什么总是咬到舌头 舌头总是被咬是怎么回事
- 【土壤】惠兰花怎么养，要把控好土壤搭配和温度环境
- 【不开花】兰花为什么不开花，光照/温度/肥料/修剪等原因导致
- 爬山为什么出满身大汗
- 硬拉练背吗 练背做哪一种硬拉