文章插图
硬拉配合深蹲
硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动 。很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习 。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的对腿部进行刺激 。
深蹲做法：
1.双脚比肩稍宽站立，双脚稍微外八，双手伸直 。
2.屁股向后，将身体蹲下去，直到大腿和地面平行 。
3.站起身体，然后再次蹲下 。
注意：深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感 。
硬拉配合蛙跳
硬拉配合蛙跳，同样可以起到增强腿部训练的效果 。
1.两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿势 。
2.两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势 。
硬拉配合坐姿下拉
在硬拉之中，背部和腿部的发力，几乎是各占一半的，因此，也有很多人会把硬拉当做背部训练 。而坐姿下拉也是背部的训练之一，两者配合，可以更好的锻炼背部 。
坐姿下拉做法：
1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
硬拉配合引体向上
引体向上也是背部锻炼的一个非常优秀的训练，因此，硬拉配合引体向上也有不错的效果 。
引体向上做法：
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
3.重复以上动作 。
【硬拉配合哪些动作 五种运动搭配硬拉效果更好】
推荐阅读
- 硬拉练腿吗 练腿做哪一种硬拉
- 硬拉练背吗 练背做哪一种硬拉
- 硬拉拉伤腰了怎么办 硬拉伤腰怎么处理
- 硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗
- 运动后注意事项有哪些 4个误区不要犯
- 硬拉可以每天做吗 硬拉一周练几次
- 硬拉几个一组 硬拉一组多少个
- 硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗
- 硬拉和什么一起练 选择哪一种硬拉进行训练
- 练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少