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硬拉几个一组
【硬拉几个一组 硬拉一组多少个】 硬拉属于力量训练，要求大力量、高组数、低次数、高密度，因此，硬拉一组做8-12个，一次做3-5组，组间休息1分钟以内 。可以根据个人情况，组数和每组个数增减一二 。
硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可 。
硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显 。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复 。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振 。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可 。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数 。
硬拉什么时候做最好
理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间 。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉 。
这是因为对于非专业训练运动员来说，每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动 。因此，只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼，都是可以的 。
硬拉重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度 。并且训练目的不同，硬拉重量也不同 。因此，合适的硬拉重量应该选择为：
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
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