硬拉后腰疼正常的吗 硬拉后腰疼怎么办
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硬拉后腰疼正常的吗
硬拉后腰疼可能正常，也可能不正常 。
正常的肌肉酸痛 硬拉需要腰部肌肉参与其中，来保持身体的稳定 。如果长久不运动，或者腰背部锻炼较少，力量较弱，那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，从而造成腰疼 。这是正常的，在坚持锻炼三五次后，适应了运动强度，就不会再有什么明显腰疼的情况出现了 。
错误动作导致 硬拉被称之为“腰部杀手”，如果硬拉中动作不对，很容易造成腰部压力过大，对腰部造成损伤，甚至可能会直接拉伤腰部 。这些都是不正常的腰部疼痛 。而背部没挺直，弓背硬拉，是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作 。
怎么分辨腰疼是否正常
分辨硬拉后的腰疼是否正常，应该从两个步骤来看：
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.检查动作是否正确 。如果动作错误，即使没有拉伤，那么也可能对腰部压力过大，造成损害 。如果硬拉时有弓背现象，那么这种情况的腰疼，很大可能就是不正常的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么办
硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解 。也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显 。
积极性休息 所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动 。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间 。
常见的积极性休息就是散步 。硬拉后的休息阶段，可以每天散步20分钟，从而起到和良好的帮助恢复效果 。
放松身心【硬拉后腰疼正常的吗 硬拉后腰疼怎么办】 运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳 。因此硬拉后大腿酸痛，可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻腰部的酸痛感 。
洗热水澡 在硬拉后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳，放松身心，从而缓解腰部肌肉酸痛 。
注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行，此外水温也不要过高 。
交替冷热敷 交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复 。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环 。具体时间看个人舒适度 。
拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛 。
多喝水 做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳 。
及时补充营养 做硬拉后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态 。
保证休息 做完硬拉后，应当适当休息三天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛 。硬拉锻炼的很多肌肉群，需要72小时的休息恢复时间，所以不能着急进行第二次训练，以免造成肌肉萎缩，而且身体疲劳积累，造成伤害 。
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