硬拉多少公斤合格 硬拉重量多少合适
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硬拉多少公斤合格
不同的人能拉起的硬拉重量也应该不同 ， 标准自然也不一样 。体重越重者 ， 一般身体肌肉含量约多 ， 因此力量也应该越强 ， 因此 ， 不同体重的成年男性的硬拉重量标准如下 ， 分别是：未训练者、入门训练者、中级训练者、高级训练者、大神训练者 。
硬拉多少公斤合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定 ， 因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度 。并且训练目的不同 ， 硬拉重量也不同 。因此 ， 合适的硬拉重量应该选择为：
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
硬拉怎么做
1.双脚保持与肩同宽站立 ， 微微弯曲膝盖 ， 俯身抓握杠铃 ， 双手握距比肩略宽 ， 伸直双臂 。
2.吸气并屏住呼吸 ， 臀部大腿发力 ， 身体支撑点在脚后跟 ， 伸直膝关节 ， 将杠铃拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟 。运动中膝盖不能超过脚尖 ， 最好保持小腿不动 。
3.下放杠铃过程中 ， 背部保持平直 ， 杠铃下放得越底 ， 臀部要慢慢向后移动 ， 以保持杠铃在过程中始终贴紧身体 。
硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可 。
硬拉强度大 ， 对身体各个部位都有训练 ， 而腿部和背部的训练效果尤其明显 。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后 ， 需要经过72小时的休息时间才能恢复 。如果带着疲劳训练 ， 会导致肌肉无法恢复 ， 萎缩无力 ， 身体也会机能下降 ， 免疫力降低 ， 精神不振 。因此 ， 一般硬拉三天做一次 ， 每周两次即可 。新手的话也可以每周一次 ， 在锻炼一段时间后再增加次数 。
【硬拉多少公斤合格 硬拉重量多少合适】
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