女生深蹲多少公斤 女生深蹲做多少个
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女生深蹲多少公斤
女生深蹲选择的重量，应该根据训练目的来决定 。合适的深蹲重量，可以让你的腿部不那么粗壮 。
在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM 。
如果为了深蹲而不粗腿，可以进行16RM以上的难度训练 。也就是，选择一个杠铃重量，在这个重量下，你能连续做16个以上的深蹲 。这个难度下最能锻炼耐力和肌肉线条 。
如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的 。
如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的 。
女生深蹲做多少个
女生新手进行深蹲练习的话，一次做30个左右就好 。如果是经常健身的人士，那么也不要超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一 。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习 。
女生深蹲每天都做吗
女生深蹲不能每天做，三天做一次最好 。
深蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉才能增长 。深蹲锻炼的是腿部和臀部，这部分的大肌肉群需要72小时的休息时间，如果每天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，薄弱无力，身体也会疲劳积累，导致机能下降，免疫力降低，毫无精神 。
女生深蹲腿会粗吗
很多女性担心深蹲大腿变粗，其实女性即使想练出大腿肌肉，也是非常困难的 。
女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用 。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳 。所以即使刻意想练，女性也很难练出肌肉 。
【女生深蹲多少公斤 女生深蹲做多少个】
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