硬拉对身体有害吗 错误训练伤害身体
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硬拉对身体有害吗
正确的硬拉对身体无害 ， 但是错误的硬拉却非常容易伤害身体 。
硬拉常被人们认为是“背部杀手” ， 对背部伤害很大 。其实硬拉导致腰部受伤 ， 都是错误训练导致的 。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作 ， 都可能会伤害身体 ， 硬拉也只是其中之一 。只是硬拉对抗的重量较大 ， 动作难度较高 ， 因此受伤的风险也较大而已 。
错误动作导致受伤
错误做法 很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行 。弓背进行是硬拉的大忌！是最伤害腰部也最常犯的错误！弓背做硬拉时会给腰部很大的压力 ， 使腰部肌肉需要动用很大的力量 ， 很容易拉伤腰部肌肉 。此外此时会导致脊柱弯曲 ， 力量会有大部分转移到脊柱上 ， 从而使脊柱上的腰椎承受很大压力 ， 腰椎间盘被挤压 ， 造成腰椎间盘突出 。
正确做法 1.挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法 ， 同时要收紧腹部 ， 防止腰部拱起 。
2.可以在后背上放一根长杆 ， 做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆 。
错误发力导致受伤
错误做法 很多人认为硬拉时练背的动作 ， 所以在硬拉时会用背部发力将杠铃拉起 。这是十分错误的！
硬拉虽然可以锻炼背部 ， 但是主要靠的是大腿腘绳肌和臀部臀大肌做发动机 ， 而背部肌肉主要起的是维护身体稳定 ， 进行力量传导的作用 。
正确做法 做法要求：动用臀部和大腿发力 ， 重心放在脚后跟 ， 挺直腰背 。
注意点：1.伸膝发力拉起重量；2.杠铃提升到膝关节高度时 ， 髋关节前推；3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量 。
过高强度导致受伤
错误做法 很多人做硬拉一味追求大重量 ， 认为重量越大越能刺激肌肉 。这个做法会让身体遭受超过其承受能力的压力 ， 导致身体受伤 。并且重量越大 ， 动作要求越严格 ， 稍微不慎 ， 就非常容易受伤且受伤严重 。硬拉训练要循序渐进 ， 不能操之过急 ， 从自己所能承受的强度做起 ， 逐渐增加难度 。
正确做法 硬拉重量选择为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次 。此重量下可以最好的锻炼肌肉体积 ， 并能起到较好的锻炼肌肉力量的效果 。
【硬拉对身体有害吗 错误训练伤害身体】
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