文章插图
积极性休息
【硬拉后屁股疼怎么办 为什么硬拉后屁股疼】 很多人在硬拉后会因为肌肉疼痛而不愿动弹 ， 而选择完全静止不动的休息 ， 比如坐着或者躺着 。其实 ， 运动后的休息方式有两种 ， 完全静止休息属于消极性休息 ， 而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息 。两者相结合 ， 才能更好的帮助肌肉恢复 ， 甚至减少一般的恢复时间 。因此 ， 在硬拉后休息的时间里 ， 可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动 ， 或者轻微散步 ， 每天只需运动20分钟即可 。
放松身心
因为专注于运动 ， 硬拉时会需要大脑皮质的运动中枢长期的保持紧张 ， 因此训练后神经系统会非常疲劳 。因此 ， 硬拉后的休息时间内 ， 我们可以通过做一些休闲放松的事情 ， 比如看小说、看电影、听音乐、插花等活动 ， 帮助放松身心 ， 从而缓解疲劳 ， 减轻臀部的酸痛感 。
交替冷热敷
冷热的交替刺激 ， 可以帮助肌肉尽快恢复 ， 从而缓解肌肉酸痛 。方法是：先用毛巾包住冰块冷敷臀部15分钟 ， 再用热毛巾热敷臀部15分钟 ， 之后再冷敷……循环数次 ， 具体时间根据个人舒适度而定 。一天两三次皆可 。
洗热水澡
硬拉之后洗个热水澡 ， 能够促进全身血液循环 ， 帮助臀部的乳酸更好的排走并分解 ， 帮助肌肉恢复 。此外 ， 热水澡还可以帮助放松身体 ， 消除疲劳 ， 使身体尽快恢复 。
热水澡须在硬拉完30分钟后再洗 ， 水温也不宜太高 。
推荐阅读
- 硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复
- 硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办
- 硬拉后大腿后侧疼怎么办 九个办法缓解大腿酸痛
- 练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清
- 硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗
- 做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷多久恢复
- 做硬拉闪到腰了怎么办 怎么避免硬拉闪到腰
- 硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次
- 硬拉几天练一次 硬拉一次做多少
- 爬山后脸肿是怎么回事 可针对原因来采取措施缓解